Бросить курить и не набрать вес — как это сделать

В среде курильщиков бытует мнение, что после отказа от сигарет следует неминуемый набор веса. Отчасти это утверждение верное, так как по статистике более 30% страдают лишними килограммами. Нередко именно эта мысль и заставляет курильщика каждый день начинать с “дымной палочки”.

Причины стабильного веса во время курения

Если человек курит, то масса его тела практически не меняется. Большинство тех, кто страдает этой вредной привычкой, считают данный аргумент веским основанием, чтобы не расставаться с сигаретой. Существуют несколько причин, которые не дают человеку потолстеть:

• В сигаретах содержатся несколько тысяч токсинов и вредных веществ. После каждого сеанса курения организм мобилизует свои ресурсы, чтобы очиститься от них. Как следствие, запускаются обменные процессы, в ходе которых расходуется огромное количество энергии.
• Курение подавляет чувство голода за счет притупления вкусовых рецепторов. По этой причине человек не ощущает “зверского” аппетита.
• Никотин, содержащийся в табаке, действует на организм так же, как еда, вызывая выработку эндорфина. Когда курильщик испытывает стресс, то он не “заедает” его, а выкуривает пару лишних сигарет.
• Когда человек курит, то у него занят рот. Это психологически заставляет его отказываться от лишнего приёма пищи.
• Процесс курения является своеобразным ритуалом во время рабочего дня. Если некурящие обеденный перерыв тратят на приём пищи, то курильщики проводят время за своим любимым делом.

Набор веса как следствие отказа от сигарет

После того, как человек решил расстаться с сигаретой, в его организме происходят глобальные изменения, которые стимулируют набор веса. Часто они носят психологический характер. В чем же причины того, что человек полнеет, бросив курить?

• Когда организм в один прекрасный момент перестает получать заветную дозу никотина, человек испытывает настоящий голод. Теперь он не получает тех веществ, которые перебивали аппетит. Бывшего курильщика настигает неконтролируемый приём пищи. При этом часто предпочтение отдаётся продуктам с выраженным вкусом: сладкому, солёному, острому. Как известно, именно они стимулируют стремительный набор веса.
• Если раньше курильщик расходовал энергию на очищение организма от токсинов, то сейчас эта необходимость пропала. Съеденные килокалории начинают накапливаться на боках.
• Существует ошибочное мнение, что каждая сигарета должна заменяться леденцами. Так якобы будет занят рот. В результате этого бывший курильщик потребляет неимоверное количество углеводов.

Многие задумываются о том, как бросить курить и не поправиться.

Однако в течение двух лет со дня отказа от курения сохраняется большая вероятность стремительного набора веса. Чтобы избежать таких последствий и, наоборот, похудеть, следует соблюдать необходимые правила.

Подготовка перед отказом от курения

Чтобы бросить курить и не поправиться, следует ответственно подготовиться к этому событию:

• После того, как принято окончательное решение расстаться с сигаретой, необходимо определиться с диетой. Чтобы похудеть, придётся отказаться от мучного, сладкого, соленого и жирного. Такой рацион поможет организму не только быстрее очиститься от токсинов, содержащихся в табаке, но и от излишнего жира.
• Категорически запрещается заменять каждую сигарету сосанием леденца. Если организм начнет получать такое количество углеводов, то лишние килограммы обеспечены. Вместо конфет нужно ввести в ежедневный рацион питьевую воду в количестве 8-10 стаканов. Жидкость активизирует обменные процессы и поможет быстрее изгнать вредные вещества.
• Необходимо употреблять свежие фрукты и овощи, исключая, при этом, высококалорийные виды. В рационе должны присутствовать болгарский перец, все виды капусты, зелень и сухофрукты.
• Чтобы похудеть после отказа от курения, следует придерживаться дробного питания. За день нужно есть до шести раз, но объём порций необходимо сократить. Такой подход – идеальный способ поддерживать стабильный уровень сахара в организме и, как следствие, контролировать аппетит.
• Отказ от сигарет должен сочетаться с физическими нагрузками. Они необходимы, чтобы похудеть.
• Женщинам не рекомендуется бросать курить во время критических дней. Во-первых, в эти дни организм подвержен стрессу. Во-вторых, в теле задерживается жидкость, а расставание с сигаретой только усугубит данное явление.
• Когда курильщик отказывается от вредной привычки, ему следует избегать компаний, где любят подымить. Это позволит огородиться от лишнего соблазна вновь взять в рот сигарету.
• Задаваясь вопросом, как бросить курить и не набрать вес, многие сами же на него отвечают. В действительности, ответ очевиден: нужно занять все свободное время делами. В такой ситуации будет некогда думать о сигаретах.

Питание, помогающее расстаться с вредной привычкой

Во время того, как курильщик принял решение навсегда избавиться от никотиновой зависимости, его организм будет подвержен колоссальному стрессу. В этом случае можно употреблять продукты, которые облегчат состояние:

• Молоко. Выпив его непосредственно перед курением, можно навсегда испортить вкус «дымной палочки». Вещества, содержащиеся в молоке, способствуют неприятию табачного дыма.
• Продукты, богатые витамином С. Это может быть смородина, лимоны и апельсины. Они помогут восстановить баланс витамина С, который теряется во время курения.
• Сельдерей, спаржа, огурцы и фасоль. Эти овощи способствуют сжиганию лишнего жира, который может появиться после отказа от курения. Кроме того, они способствуют неприятию сигаретного дыма.
• Помидоры, баклажаны и болгарский перец. Эти овощи помогут восстановить никотиновый баланс в организме, когда курильщик бросил свою вредную привычку.
• Капуста брокколи. Если желание расстаться с сигаретой действительно сильно, то следует задуматься о защите лёгких и бронхов. Брокколи нейтрализует действие токсинов и смол, которые содержатся в табаке, защищая органы дыхания от хронических заболеваний.

Если курильщик задался вопросом, как бросить курить и не набрать вес, то он на верном пути! Даже если вес увеличится на несколько килограмм, то это не так страшно, как массированная атака на организм никотиновыми токсинами.

Тематическое видео

Emiliya Morgan

Психолог, инструктор по развитию. Магистр психологии Northeastern University (Boston). В 2017 году переехала из Бостона в Санкт-Петербург. Путешественница и автор блога VrednyePrivychki 😉