Если стаж курения у вас больше 10-15 лет, то лучше принять решение постепенно отказываться от курения. Уважая своё тело, вы должны понять, что ему нужно будет время, чтобы перестроить биохимические процессы и реакции. К тому же пара сигарет в день всё-таки гораздо лучше, чем 2 пачки.

Постепенный способ заключается в том, что вы рисуете себе схему уменьшения количества выкуриваемых сигарет, например, через каждые 3 дня - на 1 сигарету меньше, пока не дойдёте до 1 сигареты в день. Одну сигарету вам нужно будет выкуривать ещё продолжительное время - может быть, 10 или 20 дней, но только в то время, которое вы запланируете сами, а не в моменты непреодолимого желания.

Записывайте количество выкуриваемых сигарет вообще - осознанно и неосознанно.

Постепенный способ укрепит вашу волю. Вы сможете, если будет нужно, вообще не курить и не страдать от этого. Чем дольше будет длиться этот естественный процесс, тем будет более устойчивым результат. Отказываясь от курения постепенно, начните осознавать все этапы курения. Позитивное осознание, проникая во все элементы ненужной привычки, освободит вас от неё.