Кинути палити і не набрати вагу – як це зробити

У середовищі курців існує думка, що після відмови від сигарет слідує неминучий набір ваги. Почасти це твердження вірне, так як за статистикою понад 30% страждають зайвими кілограмами. Нерідко саме ця думка і змушує курця кожен день починати з “димної палички”.

Причини стабільної ваги під час куріння

Якщо людина курить, то маса її тіла практично не змінюється. Більшість тих, хто страждає цією шкідливою звичкою, вважають даний аргумент вагомою підставою, щоб не розлучатися з сигаретою. Існують кілька причин, які не дають людині погладшати:

• У сигаретах містяться кілька тисяч токсинів і шкідливих речовин. Після кожного сеансу куріння організм мобілізує свої ресурси, щоб очиститися від них. Як наслідок, запускаються обмінні процеси, в ході яких витрачається величезна кількість енергії.
• Куріння пригнічує відчуття голоду внаслідок притуплення смакових рецепторів. З цієї причини людина не відчуває “звірячого” апетиту.
• Нікотин, що міститься в тютюні, діє на організм так само, як їжа, викликаючи вироблення ендорфіну. Коли курець відчуває стрес, то він не “заїдає” його, а викурює пару зайвих сигарет.
• Коли людина курить, то у неї зайнятий рот. Це психологічно змушує її відмовлятися від зайвого прийому їжі.
• Процес куріння є своєрідним ритуалом під час робочого дня. Якщо ті, хто не палять, обідню перерву витрачають на прийом їжі, то курці проводять час за своєю улюбленою справою.

Набір ваги як наслідок відмови від сигарет

Після того, як людина вирішила розлучитися з сигаретою, в її організмі відбуваються глобальні зміни, які стимулюють набір ваги. Часто вони мають психологічний характер. У чому ж причини того, що людина гладшає, кинувши палити?

• Коли організм в один прекрасний момент перестає отримувати заповітну дозу нікотину, людина відчуває справжній голод. Тепер вона не отримує тих речовин, які перебивали апетит. Колишнього курця наздоганяє неконтрольований прийом їжі. При цьому часто перевага віддається продуктам з вираженим смаком: солодкого, солоного, гострого. Як відомо, саме вони стимулюють стрімкий набір ваги.
• Якщо раніше курець витрачав енергію на очищення організму від токсинів, то зараз ця необхідність зникла. З’їдені кілокалорії починають накопичуватися на боках.
• Існує помилкова думка, що кожна сигарета повинна замінюватися льодяниками. Так нібито буде зайнятий рот. В результаті цього колишній курець споживає неймовірну кількість вуглеводів.

Багато хто замислюється про те, як кинути курити й не набрати вагу.

Однак протягом двох років з дня відмови від куріння зберігається велика ймовірність стрімкого набору ваги. Щоб уникнути таких наслідків і, навпаки, схуднути, слід дотримуватися необхідних правил.

Підготовка перед відмовою від куріння

Щоб кинути палити й не поправитися, слід відповідально підготуватися до цієї події:

• Після того, як прийняте остаточне рішення розлучитися з сигаретою, необхідно визначитися з дієтою. Щоб схуднути, доведеться відмовитися від мучного, солодкого, солоного і жирного. Такий раціон допоможе організму не тільки швидше очиститися від токсинів, що містяться в тютюні, а й від зайвого жиру.
• Категорично забороняється замінювати кожну сигарету смоктанням льодяника. Якщо організм почне отримувати таку кількість вуглеводів, то зайві кілограми забезпечені. Замість цукерок потрібно ввести в щоденний раціон питну воду у кількості 8-10 склянок. Рідина активізує обмінні процеси та допоможе швидше вигнати шкідливі речовини.
• Необхідно вживати свіжі фрукти й овочі, виключаючи, при цьому, висококалорійні види. У раціоні повинні бути присутніми болгарський перець, всі види капусти, зелень і сухофрукти.
• Щоб схуднути після відмови від куріння, слід дотримуватися дрібного харчування. За день потрібно їсти до шести разів, але обсяг порцій необхідно скоротити. Такий підхід – ідеальний спосіб підтримувати стабільний рівень цукру в організмі та, як наслідок, контролювати апетит.
• Відмова від сигарет повинна поєднуватися з фізичними навантаженнями. Вони необхідні, щоб схуднути.
• Жінкам не рекомендується кидати курити під час критичних днів. По-перше, в ці дні організм піддається стресу. По-друге, в тілі затримується рідина, а розставання з сигаретою тільки посилить дане явище.
• Коли курець відмовляється від шкідливої ​​звички, йому слід уникати компаній, де люблять подиміти. Це дозволить відгородитися від зайвої спокуси знову взяти в рот сигарету.
• Переймаючись питанням, як кинути курити й не набрати вагу, багато хто самі ж на нього відповідають. Насправді, відповідь очевидна: треба зайняти весь вільний час справами. У такій ситуації не буде коли думати про сигарети.

Харчування, що допомагає розлучитися зі шкідливою звичкою

Під час того, як курець вирішив назавжди позбутися від нікотинової залежності, його організм буде схильний до колосального стресу. В цьому випадку можна вживати продукти, які полегшать стан:

• Молоко. Випивши його безпосередньо перед курінням, можна назавжди зіпсувати смак «димної палички». Речовини, що містяться в молоці, сприяють неприйняттю тютюнового диму.
• Продукти, багаті вітаміном С. Це може бути смородина, лимони та апельсини. Вони допоможуть відновити баланс вітаміну С, який втрачається під час куріння.
• Селера, спаржа, огірки та квасоля. Ці овочі сприяють спалюванню зайвого жиру, який може з’явитися після відмови від куріння. Крім того, вони сприяють неприйняттю сигаретного диму.
• Помідори, баклажани та болгарський перець. Ці овочі допоможуть відновити нікотиновий баланс в організмі, коли курець кинув свою шкідливу звичку.
• Капуста броколі. Якщо бажання розлучитися із сигаретою дійсно сильне, то слід задуматися про захист легенів і бронхів. Броколі нейтралізує дію токсинів і смол, які містяться в тютюні, захищаючи органи дихання від хронічних захворювань.

Якщо курець ставить собі питання, як кинути курити й не набрати вагу, то він на вірному шляху! Навіть якщо вага збільшиться на кілька кілограмів, то це не так страшно, як масована атака на організм нікотиновими токсинами.

Тематичне відео

Emiliya Morgan

Психолог, инструктор по развитию. Магистр психологии Northeastern University (Boston). В 2017 году переехала из Бостона в Санкт-Петербург. Путешественница и автор блога VrednyePrivychki 😉