Фізична культура як профілактика шкідливих звичок

Традиційно найпоширенішими шкідливими звичками вважаються паління та надмірне вживання алкогольних напоїв. Однак на цьому список не закінчується. Багато людей не усвідомлюють те, що мають звички, які негативно відбиваються на стані їх здоров’я. Багато з них належать до харчування. Так, деякі люди просто з’їдають занадто багато, інші надмірно зловживають солодощами або фастфудом, треті ж, навпаки, часто недоїдають.

Існує безліч різних методів, що дозволяють боротися зі шкідливими звичками. Найчастіше в цій справі порушується психологічний аспект проблеми. Однак мало просто усунути звичку. Важливо не допустити повторної її появи. Саме тому фахівці приділяють достатньо багато часу та уваги заходам профілактики. Деякі з них пов’язані із фізичною активністю. Вважається, що саме заняття спортом здатні позбавити людину від згубних залежностей і запобігти їх появі вже після усунення.

У чому полягає складність боротьби зі шкідливими звичками

Багато людей, які зіткнулися з проблемою шкідливих звичок у себе або своїх близьких, знають, що впоратися з ними дійсно складно. Якщо не вживати ніяких заходів і ігнорувати проблему на ранніх стадіях, вона перетворюється в залежність. Це означає, що сама людина вже навряд чи зможе дати собі раду. Боротьба з залежністю – це завдання психолога. Тільки фахівець високого рівня зможе розпізнати, що саме стало причиною звички й підібрати схему позбавлення від неї, індивідуальну для кожного пацієнта. Це необхідно, тому що загальні методи, які заведено вважати універсальними, працюють не завжди.

Якщо розглядати ситуацію на конкретному прикладі, можна зрозуміти, що будь-яка залежність розвивається не миттєво. Вона проходить ряд послідовних стадій:

1. Психологічний рівень. Якщо не вживаються ніякі заходи для усунення шкідливої звички на стадії передумов, вона швидко переходить на наступну стадію. На цій стадії виникають проблеми з нервовою системою і психікою. Без звичних речей, якими можуть бути сигарети або алкоголь, людина не може відчувати себе комфортно. Вона стає агресивною та нервовою, часто зривається на своїх близьких.
2. Фізіологічний рівень. Людина ще не усвідомлює всю тяжкість шкідливої звички. Багато заперечують наявність проблеми та вступають в суперечки зі своїми родичами. Така поведінка чітко простежується на прикладі алкоголізму. Людина поступово звикає пити спиртне, але при цьому не вважає себе залежною людиною. Вона упевнена, що в будь-який момент зможе відмовитися від напоїв з етанолом у складі. Насправді ж її організм швидко звикає до постійної присутності алкоголю і вже не може функціонувати без цієї агресивної речовини. Очевидною проблема стане тільки тоді, коли людина спробує кинути пити. Швидше за все, вона не зможе зробити це самостійно.
3. Комбінований рівень. Організм вже перестає реагувати так гостро, оскільки виробляється толерантність. Без спеціалізованої допомоги патологічна звичка швидко розвивається і прогресує. Залежні люди перестають бути схожими самі на себе. Вони втрачають колишні інтереси. Все їхнє існування направлене на пошуки предмета залежності.

Розглянутий план більше підходить до таких шкідливих звичок як розпивання спиртного, вживання наркотиків або інших психотропних речовин, куріння. Але навіть самі нешкідливі звички можуть призводити до тяжких наслідків з боку нервової системи. Це означає, що як би складно не було боротися, потрібно докласти всіх зусиль для усунення залежності. Після цього можна буде переходити до етапу профілактики.

Чи допоможе спорт не допустити розвитку шкідливих звичок

Фізичні навантаження розцінюються багатьма лікарями як корисні заходи, що допомагають зміцнити здоров’я і навіть нормалізувати стан нервової системи. Помірна активність дозволяє налагодити роботу всіх систем органів, поліпшити настрій і просто добре провести час.

Психологи рекомендують займатися спортом при різного роду проблемах. Це доречно при неврозах, загальній пригніченості, депресіях різного характеру. Корисний спорт і при боротьбі зі шкідливими звичками. Цей факт доведений фахівцями, тому не варто ігнорувати такий простий і приємний спосіб нормалізувати роботу організму після відмови від залежності або з метою профілактики шкідливих звичок.

Користь спорту при профілактиці шкідливих звичок

Фахівці пояснюють, що фізична активність дійсно допоможе нормалізувати стан. При цьому робота буде проводитися одночасно за кількома напрямками. Це своєрідний комплексний підхід, який дозволяє отримати найкращі результати.

Правильне розпорядження вільним часом

Основна проблема тих, хто недавно відмовився від шкідливої звички, – це поява занадто великої кількості вільного часу. Якщо раніше людина могла запросити знайомих на випивку або затягнутися цигаркою, то зараз робити цього не можна. Для багатьох вільні хвилини здаються болісними. Люди просто не знають, чим себе зайняти.

Психологи зазвичай радять повернутися до старого хобі або спробувати пошукати нові захоплення. Деяким допомагає перегляд фільмів, читання книг, прогулянки з друзями, але найкращий варіант – це фізична активність. У такому випадку людина не просто займає вільні години, але й зміцнює здоров’я.

Відновлення організму

Якщо до цього людина страждала від таких шкідливих звичок як зловживання спиртними напоями, куріння, використання психотропних речовин, то буде потрібно набагато більше часу на відновлення здоров’я. Нормалізувати стан можна різними способами. Лікар може підібрати спеціалізовані медикаменти, причому в деяких випадках системи органів настільки зношені, що приймати ліки потрібно в обов’язковому порядку. Зазвичай це кошти для відновлення печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту, а також препарати для нормалізації ЦНС і всієї нервової діяльності.

У якості додаткового елементу відновлення йде коригування раціону харчування, а також зміна способу життя. Важливо, щоб людина, позбувшись від згубної залежності, збільшила рівень фізичної активності. Це дуже корисно для роботи серцево-судинної системи. При заняттях спортом у людини:

• нормалізується артеріальний тиск;
• підвищується інтенсивність кровообігу;
• усувається гіпоксія;
• знижується ймовірність небезпечних патологій, в тому числі інфаркту міокарда.

Корисна фізична активність і для дихальної системи. Регулярні тренування дозволяють збільшити життєвий об’єм легенів, що підвищує витривалість людини та позитивно впливає на її працездатність і загальне самопочуття.

Отримання позитивних емоцій

Психологи рекомендують звернути увагу і на той факт, що регулярні заняття спортом практично гарантовано покращують настрій. Пов’язано це з тим, що під час тренувань змінюється гормональний фон. У крові людини зростає концентрація таких речовин як:

• адреналін;
• серотонін;
• ендорфіни;
• дофамін.

В кінцевому підсумку це призводить до того, що людина відчуває емоційний підйом, якого їй так не вистачало після відмови від шкідливих звичок. Це підвищує шанси на те, що вона не повернеться до своєї залежності.

Як правильно вибрати вид спорту

І лікарі, і психологи переконані, що сам вид спорту не відіграє ключової ролі. Насправді набагато важливіше регулярність тренувань і усвідомлення того, що вони необхідні для поліпшення самопочуття. Важливо, щоб ініціатива йшла від самої людини, яка змогла відмовитися від звички. Не варто змушувати її відвідувати тренування примусово. Швидше за все це негативно відіб’ється на її психічному стані. У неї розвинеться відраза до спорту. При цьому підвищується ризик повернення до шкідливої звички.

Найкраще переконати людину, що спорт дійсно піде їй на користь. Психологи зазвичай радять родичам людей, що борються із залежністю, приєднатися до тренувань. Спільні заняття принесуть набагато більше користі. Сам пацієнт буде відчувати підтримку рідних людей, що також є невіднятним елементом терапії.

При виборі виду спорту слід враховувати загальний стан пацієнта. Так, якщо він відчуває себе погано і регулярно скаржиться на нездужання, краще відмовитися від надмірної активності. В такому випадку ідеальним варіантом стануть звичайні прогулянки. По можливості їх краще здійснювати далеко від міста на природі.

При відносно задовільному самопочутті можна вибирати більш активні види. Багатьом подобається біг, фітнес, плавання, велопрогулянки. Все буде залежати виключно від уподобань самої людини.

При грамотному підході фізична активність стане відмінним способом запобігти розвитку шкідливих звичок. Однак не варто забувати, що існують й інші профілактичні заходи. В їх число входять пошук нових інтересів, спілкування з різними людьми, правильне харчування, регулярні відвідини психолога. Всі ці способи працюють в будь-якому віці та з будь-якими звичками, тому можуть сміливо називатися універсальними.